Silkė
— Puikus baltymų, kalcio, magnio, kalio, niacino, vitamino B12 ir seleno šaltinis.
— Daug omega-3 riebalų rūgščių, tačiau pridėtas aliejus panaikina naudą.

Lašiša
— „Gerųjų“ riebalų ir seleno šaltinis.
— Normalizuoja cholesterolio kiekį, mažina kraujospūdį ir lėtinį uždegimą.

Alyvuogės
— Daug vitaminų E, A ir K, geležies, vario ir kalio.
— Daug antioksidantų, įskaitant oleanolio rūgštį, kuri yra būtina kepenų funkcijai, ir kvercetiną, kuris mažina širdies ligų riziką.

Riešutai
— Reguliarus vartojimas sumažina širdies ligų riziką ir slopina lėtinį uždegimą.

— Daug baltymų ir skaidulų, todėl tai puikus dietinis produktas.